Wzrost 160cm, waga 59, schudłem już 7 kg, body fat 20%, chcę uzyskać ok 15%, ale nie stracić mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu, biegi ok. 50 min 3 razy w tygodniu. Poniżej moja rozpiska. Czy nie za dużo tłuszczów ? /SFD/Images/2016/2/4/147aef2eed164b68905a3094fa079469.jpg
nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)
[...] energii Rezultaty były szybko widoczne zaczęły mi lecieć mięśnie z nóg, domyśliłem się, że to złego jedzenia. Więc postanowiłem wyliczyć wszystko jeszcze raz, liczyłem ze 3 razy bo nie mogłem uwierzyć i co mi wyszło?? Moja obecna dieta zaspokaja: 40% potrzebnego mi białka 29% tłuszczy 71% węgli I najlepsze zjadam ok 1000kcal, wcześniej było to [...]
Siema chce dorzucić trening FBW z elementami dynamicznymi do treningów boksu. Boks mam 2 razy w tyg, a FBw chciałem zrobić również 2 razy w tygodniu PON - FBW WT - BOKS ŚR - FBW CZW - BOKS PT - WOLNE SOB - WOLNE / Biegi ND - WOLNE Czy tak to możę wyglądać czy inaczej to ułożyć?
Proszę o ocenę diety. Ćwiczę 6-7 razy w tygodniu trening dzielony na siłowni dodatkowo 5 razy cardio 30 min po treningu, może dołożę jakieś wieczorne cardio. /SFD/Images/2016/3/30/7e09521a463a40989f574f0ac7f941c7.jpg Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2016-03-30 17:14:16
Witam.Zacząłem własnie cykl na mase(dieta+suple).Mam pytanie:czy zaczynając teraz treningi muay thai przeszkodziłoby mi to w budowaniu masy.Trening na siłowni robie 3 razy w tygodniu.Pomyslałem,żeby dodac muay thai 2 razy w tygodniu.Co o tym sądzicie?
[...] braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) (plecy biceps) (barki przedramie) (łydki uda) w dni wolne brzuszek dla rozrywki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam, przez 2 lata mam zczerwienienie kacikow ust. Nie moge juz wytrzymac jestem wsiekly na siebie. Bylem chyba z 5 razy u lekraza i kilka razy u dermatologa, pomagaly jakies masci na poczatku. Ale to chyba jest cos z wewnatrz, mysle ze problemem jest jakas blachostka, na ktora nie mgoe znalezc odpowiedzi. Prosze pomozcie mi bo popadne w depresje [...]
Witam Moje pytanie tyczy sie czy jest sens brania aminokfasy w moim wieku ? Chodze 4 razy w tygodniu na silownie , oraz 2 razy w tygodniu mam treningi rugby . Czy są wskazane aminokfasy czy inna odzywka w mojej sytuacji podkresle jeszcze ze jestem w trakcji redukcji tkanki tluszczowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 14 lat na siłownie chodzę od 5 miesięcy , chciałbym się dowiedzieć , jaką dietę stosować , jak ćwiczyć aby spalić tłuszcz. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu + 3 razy treningi piłkarskie , ew. Orlik w czasie wolnym . Staż - 5 miesięcy Wzrost - 170cm Waga - 61kg Obwód w pasie - 79cm Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - maks. 70 kg.
[...] rekord wynosi 1176 kolejnych dni. Owszem, miałem pewną obsesję na tym punkcie, ale teraz obwód mojego przedramienia wynosi 40cm. Jeżeli ktoś jest ambitny może wykonywać to ćwiczenie dwa razy dziennie. Doskonałe rezultaty widać już po miesiącu, najwyżej dwóch. Bądźmy cierpliwi". KiF luty 2006 Ten post edytował mariuszporęba 17-04-2006, 14:19
[...] pieczywa ale ryzu nie nawidze... to samo ma sie do otrebow i innych "paskudztw". Wychodze z zalozenia ze aby trzymac diete trzeba jesc to co sie lubi. TRENING 3-4 razy w tygodniu silownia - na treningu kazda partia ciala 2-3 cwiczenia po 2 serie Po silowni 30min bieg tempem 8.0-9.0 lub steper 45-50SPM Dni N/T rower 1,5h lub piłka nożna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Chcialbym zrzucic zbedną tkankę tluszczową.Na silownie chodze ponad 2 lata nigdy nie stosowalem zadnej diety.Waze 97kg,, 23 lata , 187cm wzrostu. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie i 3 razy na mma.Podsylam moja diete do poprawki %-) /SFD/Images/2015/4/3/905ed7433cc04dab94f2aac92bd589e8.jpg
[...] i zaczynam trening. Trening wyglada tak: - gdy juz zaczne to biegam z rozna czestotliwoscia, od 3 do 5 (w ekstremalnych sytuacjach zdarzalo sie nawet 6 w pierwszym tygodniu) razy w tygodniu zaleznie od checi i wolnego czasu. Srednio 4 w pierwszych 2 tygodniach, potem blizej 3. - czas jednego biegania to prawie zawsze godzina z dokladnoscia do 5 [...]
[...] , ze moge wrocic do diety. Jestem w trakcie ukladania diety redukcyjnej. Jesli chodzi o cwiczenia to mam bardzo malo czasu, by chodzic na silownie. Pracuje na 2 tury tzn od 7 do 12 i od 14 do 17. Pracuje fizycznie przy zbiorach warzyw.Zaczelam cwiczyc rano na czczo 4 razy w tygodniu po 40min areoby. Dieta w tej chwili jest 1800kcal.
mam bcaa treca. Silke robie 3 razy w tyg i 2 razy biegam ok. 40 min czy to ze biore przed bieganiem bcaa jest dobrym rozwiazaniem. Po bieganiu dostarczam wegli troche jak po silce... wlasnie nie wiemm czy to nie mija sie z celem jakim jest zrzucenie troche tluczszczyku- z gory dzieki!
[...] organizm przed procesami katabolizmu w trakcie i po wysiłku fizycznym. SPOSÓB UŻYCIA jako wspomaganie wysiłku sportowego zaleca się spożywanie ok. 5 kapsułek od 2 do 4 razy dziennie , najkorzystniej na czczo po przebudzeniu, między posiłkami oraz bezpośrednio po zakończeniu treningu. SKŁAD l-glutamina, stearynian magnezu- substancja [...]
[...] zwisie (tu mam problem bo sufit nie jest dosc wysoki i wiszac na drążku z prostymi rękami aby nie dotykac ziemi musze ugiac nogi w kolanach) takim treningiem chce cwiczyc 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni. 4# W tym w 1 tygodniu chcę ćwiczyc tyle samo serii tylko 15 powtorzen na niskich ciezarach aby przygotowac cialo technicznie i fizycznie do [...]
Witam, mam 35 lat rozpocząłem własnie cykl testosteron enanthate 3 buteleczki 10 ml,, dawka 2 ml tygodniowo ( dwa razy w tygodniu) plus 100 tabletek metanabolu (3 razy dziennie). Pytanie moje jest takie jakie są przerwy między cyklami, po 1 cyklu muszę odrazu się odblokować ? czy mogę zacząć inny cykl ?
dorothy77 / Powrót do redukcji...
